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上班族如果太長時間用電腦，回家又掛在網路上，很容易就有酸痛及脊椎的側彎，
通常帶來的問題是，肩膀的肌肉緊繃導致的酸痛、滑鼠手、因脊椎側彎容易閃到腰，
最好的方法當然是間隔短多休息，放鬆自己最好。

姿勢不當 小心脊椎早衰 勞傷症候群 電腦族註冊傷標
中時電子報  2006-08-29 02:15／陳旻苹╱專題報導

上班族經年累月的敲鍵盤，肩頸痛麻已是常見症狀，姿勢不良是重要因素，休息及柔軟體操如果都沒辦法改善，就得考慮盡快就醫，以免病情惡化。

上班族打電腦動輒數小時，一種名為「重複性勞傷症侯群（repetitive strain injury，簡稱RSI）」的職業病正在急速增加中，這與長期使用電腦有極密切的關係，台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良醫師呼籲民眾多留意，以免造成脊椎早衰。

勞傷症侯群 姿勢不良所致電腦族除了要留意自己在電腦前的姿勢是否正確之外，更要懂得常常變換姿勢、定時休息、做做保健操。如果各種預防保健措施都無法改善症狀，同時出現肩、頸、上肢疼痛或麻木等症狀，應考慮盡快就醫，以免病情惡化。

汪作良醫師指出，「重複性勞傷症候群」與姿勢不良有很大的關係。從人體工學的觀點來分析，當我們坐在電腦前，如果桌椅的設計不良或高度不對，長時間下來，背部就會向後駝，頭部會向前伸，結果會讓身體前後的肌肉張力不平衡。在這個情況下，頸部某些肌肉會特別用力，如果工作中要長期不斷重複做某些特定動作，例如：上肢反覆做敲擊鍵盤或移動滑鼠的動作，便會造成肩、頸、上肢、背部的肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆地被壓迫或拉傷。這種傷害經年累月下來，當傷害程度超出組織的耐受極限時，就會引起肩、頸、上肢、背部的疼痛、僵硬、腫脹、麻木、無力及感覺異常等症狀。

預防上背痛 要注意那些？使用電腦時應採取何種姿勢，以預防「重複性勞傷症候群」？首先，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐。兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90°。操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲成90°，並維持雙腳著地的坐姿。用小枕頭將座墊後半墊高約5～10公分，使臀部高於膝蓋。螢幕高度應調至兩眼可以平視電腦螢幕水平中線。座椅應有支持性椅背及扶手，並能調整高度，以減少手腕彎曲或手指用力。此外，使用電腦每隔半小時，便應休息5分鐘，做柔軟體操，針對肩頸、背部、上肢進行「拉筋」，以增加柔軟度。